Deportes individuales

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Definición de deportes individuales

Para Anton y López los deportes individuales son una actividad de carácter psicomotriz en la que la incertidumbre puede provenir de un adversario directo o del espacio en el que se desarrolla. Mientras que Parlebas los entiende como situaciones psicomotrices en las que la incertidumbre se encuentra en el medio o no existe. Por ejemplo, el fútbol de estilo libre. En este enlace a You Tube verás a algunos de los mejores futbolistas del mundo realizando sus trucos.

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Clasificación de deportes individuales

Atendiendo a la presencia o no de adversario, Parlebas diferencia entre: juegos deportivos sin adversario en entorno estable (por ej. Fútbol freestyle), juegos deportivos sin adversario en entorno inestable (por ej. Free Running), juegos deportivos con adversario en entorno estable (por ej. La lucha grecorromana), y juegos deportivos con adversario en entorno inestable (por ej. Vela en solitario).

Cabe mencionar que en la práctica de deportes individuales la eficacia dependerá del dominio de la técnica, de la condición física y de las aptitudes de movimiento.

Características de los deportes individuales

Dentro de las características de los deportes individuales podemos distinguir unas de índole general, comunes a todos los deportes individuales, y otras de carácter específico, las propias de cada deporte.

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Características generales

  • Se centran en el esfuerzo y la autosuperación.
  • Es más importante la técnica que la táctica.
  • La puntuación se expresa de diferentes maneras: puntos, tiempo, recorrido o carga.

Características específicas

Atendiendo a las características del medio se puede diferenciar entre: deportes individuales que se desarrollan en un medio fijo y deportes individuales que se llevan a cabo en un medio variable.

Sí el medio es fijo, habrá una gran exigencia en el mecanismo de ejecución. Es relativamente sencillo medir los resultados (espacio, tiempo…). La ejecución dependerá de los requerimientos espaciales, los temporales y las acciones permitidas. En su enseñanza se recomienda la utilización de métodos analíticos.

Sí el medio es variable, habrá una mayor exigencia en los mecanismos de decisión y percepción. La medición de los resultados resulta más difícil debido a las características cambiantes del medio. Cuando el grado de incertidumbre es elevado resulta de gran relevancia en el componente motivacional.

Algunos deportes presentan una gran demanda en el mecanismo de ejecución, ya que su práctica implica la utilización de instrumentos, como es el caso del montañismo o del surf. En la enseñanza de estos deportes se suelen emplear métodos globales, generalmente con modificación de la situación real, aunque en algunos se utilizan métodos analíticos.

Ventajas e inconvenientes de los deportes individuales

Ventajas Inconvenientes
  1. Facilidad para practicarlos.
  2. Material deportivo accesible (el de iniciación).
  3. Mejora de la conciencia corporal.
  4. Incremento de la concentración y de la autoestima.
  5. Desarrollo de habilidades sociales, cuando hay interacción con un oponente.
  6. En algunos casos no es necesaria la presencia de un contrincante para poder practicarlos, como por ejemplo el golf.
  7. Mejoran la condición física. Por ejemplo, el ciclismo favorece el buen funcionamiento de los sistemas cardiovascular y respiratorio.
  8. Permiten liberar el estrés.
  9. Algunos de ellos pueden empezar a practicarse a cualquier edad, como por ejemplo el atletismo.
  10. Suponen un medio de transporte. Por ejemplo, los patines.
  1. Pueden resultar aburridos sí se practican en solitario.
  2. La aparición de lesiones. Por ejemplo, practicar running puede provocar patologías como la fascitis plantar.
  3. Disponibilidad de canchas. En algunos casos hay que pagar un precio abusivo por hacer uso de las instalaciones. Por ejemplo, los campos de golf.
  4. El precio del material deportivo. Altos niveles de especialización requieren de un equipamiento más caro. Por ejemplo, bicis con componentes de calidad pueden superar ampliamente los 6000 euros.
  5. Algunos de ellos son considerados como “deportes de élite”, como por ejemplo la hípica.
  6. La dificultad que implica la ejecución técnica. Por ejemplo, levantar la bola al jugar al golf.
  7. Posibilidad de sufrir accidentes. Por ejemplo, el ciclismo es uno de los deportes con mayor número de atropellos.

Ejemplos de deportes individuales

Atletísmo

Este es un deporte que engloba el trabajo de diferentes habilidades motrices como el desplazamiento, el giro, el salto o el lanzamiento.

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Especialidades

Carreras a pie
  • De velocidad (cien, doscientos y trescientos metros lisos)
  • De medio fondo (de cuatrocientos a mil quinientos metros). Las pruebas más comunes son las de ochocientos y mil quinientos metros.
  • De larga distancia (de tres kilómetros en adelante). Destaca la prueba de cinco kilómetros.
  • Carreras en ruta. Las más habituales son las de cinco, diez, veintiuno (media maratón) y cuarenta y dos kilómetros (maratón).
  • Campo a través
  • Carreras de vallas
  • Relevos
  • Marcha atlética (veinte a cincuenta kilómetros)
Saltos
  • Salto con pértiga
  • Salto de longitud
  • Triple salto
  • Salto de altura
Lanzamientos
  • Lanzamiento de peso
  • Lanzamiento de disco
  • Lanzamiento de martillo
  • Lanzamiento de jabalina

Aspectos técnicos

En las carreras de velocidad habrá que depurar la técnica de carrera y preparar la salida de tacos. En la prueba de salto de vallas, entrenar la manera de pasar la valla. Para los relevos, preparar a los atletas para que sean capaces de entregar el relevo de la manera más eficaz posible.

Al preparar el salto de longitud habrá que entrenar las diferentes fases del salto (carrera, batida, fase aérea y recepción). Para el salto con pértiga, la carrera, el ángulo o la velocidad de despegue, entre otras cuestiones.

En las pruebas de lanzamiento los atletas siguen unas fases en la proyección del móvil, que son: posición corporal, desplazamiento y recuperación del equilibrio. De tal modo, una correcta ejecución técnica dependerá de: la posición corporal previa al lanzamiento, durante el lanzamiento, la trayectoria y la velocidad del móvil. Por ejemplo, en el lanzamiento de jabalina, la carrera, la posición corporal en la sujeción de la jabalina, la proyección de la misma y la recuperación del equilibrio.

Aspectos tácticos

En el atletismo la táctica es menos importante que la técnica, ya que en las competiciones deportivas no se pueden tomar tantas decisiones como en otros deportes. Algunas nociones tácticas aplicables al atletismo son: evitar correr el primero cuando hace viento, tratar de no quedar encerrado en un grupo de corredores, mantenerse en las calles interiores, intentar de desconcentrar al adversario o atacar en la última vuelta, entre otras muchas.

Natación

Esta disciplina deportiva implica el movimiento del cuerpo y su desplazamiento dentro del agua.

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Estilos de la natación

  • Braza: el desplazamiento se produce cuando el nadador mueve los brazos en sentido circular, llevándolos paralelos al cuerpo y hacia delante. Cuando se recogen los brazos se acercan las piernas flexionándolas hacia los lados.
  • Espalda: el cuerpo flota boca abajo. El desplazamiento se produce dando brazadas hacia atrás.
  • Mariposa: en este estilo se llevan ambos brazos por encima del agua y después hacia abajo para impulsar el cuerpo. A este movimiento habría que añadir el de las piernas, que se extienden con energía en sentido descendente. Este es considerado por muchos el estilo más difícil.
  • Crol: el nadador flota boca arriba. Se desplaza gracias al movimiento de los brazos, yendo uno por encima del agua y el otro por debajo.

Disciplinas de la natación

Saltos
  • Trampolín: un metro y tres metros en individual, tres en sincronizado.
  • Plataforma: diez metros en individual y diez en sincronizado.
Waterpolo
Natación en aguas abiertas (cinco, diez y veinticinco kilómetros)
Natación sincronizada (individual, por parejas, en equipo y rutina libre)

Aspectos técnicos

Existen diferentes estilos, que son las formas mediante las cuales puede desplazarse una persona dentro del agua; también conocidos como “strokes”. En la actualidad los estilos que habitualmente se utilizan en las competiciones deportivas y en la practica amateur son: el crol, la mariposa, la brazada y de espaldas.

En el aprendizaje de estos estilos y en el entrenamiento de competición se suele aislar el trabajo de los brazos o de las piernas para mejorar la técnica de ejecución. Para ello se utilizan recursos como rulos, cinturones de aprendizaje, tablas, tobilleras, muñequeras, manoplas, aletas o cinturones de resistencia, entre otras.

Aspectos tácticos

La táctica ha de ir ligada a la técnica. En la natación es muy importante la dosificación del esfuerzo que el atleta hace en la realización de la prueba. Los expertos recomiendan guardar fuerzas durante las primeras fases de la carrera para aumentar la velocidad en la fase media y realizar un spring final.

En caso de empezar la prueba a toda velocidad, se dispararían los niveles de lactato en sangre, afectando negativamente al metabolismo anaeróbico.

Ciclismo

Este deporte permite el fortalecimiento del tren inferior mediante el uso de la bicicleta.

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Tipos de ciclismo

Competición Entorno estable

  • De pista

Entorno inestable

  • De carretera
  • De montaña
  • BMX. Utilizan bicicletas de menor tamaño para hacer “tricks”, es decir, trucos.
  • Trial. Se practica en circuitos creados por el hombre, con pronunciadas bajadas.
  • Ciclocróss. Este deporte se realiza en la naturaleza. Cuando aparece un obstáculo como el de un arroyo, el deportista se baja de su bicicleta y lo cruza. Este proceso se repetirá cuando no sea posible pasar montado en la bicicleta.
Ocio
  • Competencia de cicloturismos. Son pruebas de carácter no competitivo. No obstante, en algunas de ellas, los participantes compiten entre sí. Por ejemplo, la marcha cicloturista Quebrantahuesos.
Ciudad
  • Movilidad urbana. Los ciudadanos que hacen uso de la bicicleta para desplazarse por la ciudad.

Aspectos técnicos

Uno de los aspectos que condicionan la técnica del ciclismo es la resistencia aerodinámica, por lo que todas las acciones que se emprendan han de ir encaminadas a minimizar su efecto sobre el rendimiento. Algunas pautas que hemos de tener en cuenta son las siguientes:

  • La ropa ha de ser ajustada, lisa y transpirable.
  • La columna vertebral no ha de estar excesivamente flexionada.
  • Hay que acercar lo máximo posible el esternón hacia las piernas.
  • Los brazos han de colocarse lo más cerca posible del centro.
  • Los neumáticos deben estar inflados al máximo de su capacidad.
  • Los componentes de la bicicleta (cadena, frenos, horquilla…) han de estar bien cuidados.

Aspectos tácticos

En el ciclismo es muy importante fijarse un objetivo a la hora de participar en una competición, de manera que el atleta sepa lo que tiene que hacer en cada momento. Esto evita el pasotísmo. El corredor tendrá que leer la carrera, lo que le permitirá saber cuando tiene que atacar y cuando aguardar.

La táctica en el ciclismo se basa en aprovechar las fortalezas que cada uno tiene y las debilidades del adversario.

Lista de deportes individuales

A

  • Acrobacias‎
  • Ajedrez‎
  • Artes marciales‎
  • Atletismo‎
  • Automodelismo
  • Atletismo de fuerza‎

B

  • Biatlón‎
  • Boxeo‎

C

  • Culturismo‎

D

  • Dardos‎

E

  • Esgrima‎
  • Esquí‎
  • Escalada

G

  • Gimnasia‎
  • Golf‎

H

  • Halterofilia‎

L

  • Levantamiento de potencia‎
  • Lucha‎
  • Luge‎

M

  • Método natural

N

  • Natación‎

O

  • Orientación
  • Orientación por radio

P

  • Parkour‎
  • Patinaje‎
  • Paddle surf
  • Pentatlón moderno‎ (2 cat, 3 págs.)
  • Pilotaje de coches
  • Pilotaje de motos

S

  • Saltos‎
  • Skateboard‎
  • Skeleton‎
  • Surf
  • Snowboard

T

  • Taekwondo‎
  • Tiro con arco‎
  • Tiro deportivo‎
  • Tiro olímpico‎
  • Triatlón‎

U

  • Ultra Trail

V

  • Vela en solitario

Deportes individuales olímpicos

  • Atletismo
  • Bádminton
  • Boxeo
  • Ciclismo (BMX, ciclismo de montaña, ciclismo en pista, ciclismo en ruta)
  • Natación
  • Saltos
  • Equitación (concurso completo, doma clásica, salto ecuestre)
  • Escalada deportiva
  • Esgrima
  • Gimnasia (artística, acrobática y rítmica)
  • Golf
  • Halterofilia
  • Judo
  • Kárate
  • Lucha (grecorromana y libre)
  • Piragüismo (eslalon, aguas tranquilas)
  • Pentatlón moderno
  • Skateboarding
  • Surf
  • Taekwondo
  • Tenis
  • Tenis de mesa
  • Tiro con arco
  • Tiro olímpico
  • Triatlón
  • Vela

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