Deportes individuales

deportes individuales

Los deportes individuales son un excelente medio para mantenerse en forma. Su práctica conlleva numerosos beneficios y se asocia con la adopción de estilos de vida saludables.

Una de estas actividades deportivas es el fútbol freestyle, el cual puede ser practicado utilizando solo un balón. Por tanto, la gran ventaja que tienen estas disciplinas es que no requieren de grandes recursos para poder desarrollarlos.




Vamos a lo realmente importante, en esta publicación te enseñaré todo lo que necesitas saber sobre los deportes individuales y te pondré algunos ejemplos en los que te explico los aspectos técnicos y tácticos.

¿Qué son los deportes individuales?

Anton y López definen los deportes individuales como «una actividad de carácter psicomotriz en la que la incertidumbre puede provenir de un adversario directo o del espacio en el que se desarrolla».

Mientras que Parlebas los entiende de la siguiente manera: «situaciones psicomotrices en las que la incertidumbre se encuentra en el medio o no existe».

Una definición actual es la Ruiz (2012), que considera que son aquellos en los que la persona se encuentra sola en el espacio y tiene que hacer frente a una situación de carácter psicomotriz.

De modo que, el participante tiene que luchar contra sí mismo: superar una marca, recorrer una distancia determinada o lograr una puntuación.

Clasificación de los deportes individuales

Atendiendo a la presencia o no de adversario, Parlebas (1989) diferencia entre:

  1. Juegos deportivos sin adversario
    • En entorno estable (por ej. Fútbol freestyle)
    • En entorno inestable (por ej. Parkour)
  2. Juegos deportivos con adversario:
    • En entorno estable (por ej. Lucha grecorromana)
    • En entorno inestable (por ej. Vela en solitario).

definición

Otra clasificación es la de Batalla y Martínez (2002), que distinguen entre:

  • Atléticos y combinados: atletismo y triatlón.
  • Acuáticos: natación y salto de trampolín.
  • Gimnásticos: gimnasia rítmica, culturismo o la halterofília.
  • Náuticos: vela, piraguísmo o el remo.
  • De invierno: esquí, patinaje sobre hielo o la combinada nórdica.
  • Con vehículo: ciclismo, motociclismo, fórmula 1 o coches radiocontrol.
  • Otros: el alpinismo, escalada, tiro con carabina, con arco o el golf.

Cabe mencionar que en la práctica de deportes individuales la eficacia dependerá del dominio de la técnica, de la condición física y de las aptitudes de movimiento.

Características de los deportes individuales

Dentro de las características de los deportes individuales podemos distinguir entre: generales, son comunes a todos los deportes que se practican en solitario; y específicas, son propias de cada actividad deportiva.

Características generales

Los deportes individuales presentan las siguientes características:

  • Se centran en el esfuerzo y la autosuperación.
  • Es más importante la técnica que la táctica.
  • La puntuación se expresa de diferentes maneras: puntos, tiempo, recorrido o carga.

características

Características específicas

Atendiendo a las características del medio se puede diferenciar entre: deportes individuales que se desarrollan en un medio fijo y deportes individuales que se llevan a cabo en un medio variable.

Sí el medio es fijo, habrá una gran exigencia en el mecanismo de ejecución. Es relativamente sencillo medir los resultados (espacio, tiempo…). La ejecución dependerá de los requerimientos espaciales, los temporales y las acciones permitidas.

En su enseñanza se recomienda la utilización de métodos analíticos, que son aquellos en los que se aprende el gesto técnico por partes. Por ejemplo, en el salto de longitud se trabajan las siguientes fases: carrera, batida, fase aérea y recepción.

Sí el medio es variable, habrá una mayor exigencia en los mecanismos de decisión y percepción. La medición de los resultados resulta más difícil debido a las características cambiantes del medio. Cuando el grado de incertidumbre es elevado resulta de gran relevancia en el componente motivacional.

Algunos deportes presentan una gran demanda en el mecanismo de ejecución, ya que su práctica implica la utilización de instrumentos, como es el caso del montañismo o del surf.

En la enseñanza de estos deportes se suelen emplear métodos globales, generalmente con modificación de la situación real, aunque en algunos se utilizan métodos analíticos.

Ventajas e inconvenientes de los deportes individuales

A continuación vamos a ver los beneficios e inconvenientes de practicar deportes individuales:

Ventajas

  1. Facilidad para practicarlos.
  2. Material deportivo accesible (el de iniciación).
  3. Mejora de la conciencia corporal.
  4. Incremento de la concentración y de la autoestima.
  5. Desarrollo de habilidades sociales, cuando hay interacción con un oponente.
  6. En algunos casos no es necesaria la presencia de un contrincante para poder practicarlos, como por ejemplo el golf.
  7. Mejoran la condición física. Por ejemplo, el ciclismo favorece el buen funcionamiento de los sistemas cardiovascular y respiratorio.
  8. Permiten liberar el estrés.
  9. Algunos de ellos pueden empezar a practicarse a cualquier edad, como por ejemplo el atletismo.
  10. Suponen un medio de transporte. Por ejemplo, los patines.

Inconvenientes

  1. Pueden resultar aburridos sí se practican en solitario.
  2. La aparición de lesiones. Por ejemplo, practicar running puede provocar patologías como la fascitis plantar.
  3. Disponibilidad de canchas. En algunos casos hay que pagar un precio abusivo por hacer uso de las instalaciones. Por ejemplo, los campos de golf.
  4. El precio del material deportivo. Altos niveles de especialización requieren de un equipamiento más caro. Por ejemplo, bicis con componentes de calidad pueden superar ampliamente los 6000 euros.
  5. Algunos de ellos son considerados como “deportes de élite”, como por ejemplo la hípica.
  6. La dificultad que implica la ejecución técnica. Por ejemplo, levantar la bola al jugar al golf.
  7. Posibilidad de sufrir accidentes. Por ejemplo, el ciclismo es uno de los deportes con mayor número de atropellos.

Ejemplos de deportes individuales

Son muchos los deportes que se practican en solitario. Dentro de los mismos, cabe destacar los siguientes: el atletismo, la natación y el ciclismo. Para que comprendas un poco mejor las características de los deportes individuales, vamos a desarrollar los aspectos técnicos y tácticos de cada uno de ellos.



Atletismo

Este es un deporte que engloba el trabajo de diferentes habilidades motrices básicas como el desplazamiento, el giro, el salto o el lanzamiento. Según diversos autores, es la actividad deportiva con mayor antigüedad.

El término «atletismo» proviene del vocablo griego «atletes», que significa: persona que compite para conseguir un premio. Asimismo, esta relacionada con la palabra «alethos», la cual se relaciona con el esfuerzo.

ejemplo de deportes individuales atletísmo

Especialidades

El atletismo es un deporte en el que se practican una o varias disciplinas. Las últimas se detallan a continuación:

Carreras a pie
  • De velocidad (cien, doscientos y trescientos metros lisos)
  • De medio fondo (de cuatrocientos a mil quinientos metros). Las pruebas más comunes son las de ochocientos y mil quinientos metros.
  • De larga distancia (de tres kilómetros en adelante). Destaca la prueba de cinco kilómetros.
  • Carreras en ruta. Las más habituales son las de cinco, diez, veintiuno (media maratón) y cuarenta y dos kilómetros (maratón).
  • Campo a través
  • Carreras de vallas
  • Relevos
  • Marcha atlética (veinte a cincuenta kilómetros)
Saltos
  • Salto con pértiga
  • Salto de longitud
  • Triple salto
  • Salto de altura
Lanzamientos
  • Peso
  • Disco
  • Martillo
  • Jabalina

Aspectos técnicos

En las carreras de velocidad habrá que depurar la técnica de carrera y preparar la salida de tacos. En la prueba de salto de vallas, entrenar la manera de pasar la valla. Para los relevos, preparar a los atletas para que sean capaces de entregar el relevo de la manera más eficaz posible.

Al preparar el salto de longitud habrá que entrenar las diferentes fases del salto (carrera, batida, fase aérea y recepción). Para el salto con pértiga, la carrera, el ángulo o la velocidad de despegue, entre otras cuestiones.

En las pruebas de lanzamiento los atletas siguen unas fases en la proyección del móvil, que son: posición corporal; desplazamiento; adecuación de los segmentos corporales dependiendo del tipo de acción; y recuperación del equilibrio.

De tal modo, una correcta ejecución técnica dependerá por una parte de: la colocación del cuerpo previa y durante el lanzamiento; por otra, de la trayectoria y velocidad del móvil. Por ejemplo, en el lanzamiento de jabalina habrá que tener en cuenta: la carrera; la posición corporal en la sujeción de la jabalina; su proyección; y la recuperación del equilibrio.

Aspectos tácticos

En el atletismo la táctica es menos importante que la técnica, ya que en las competiciones deportivas no se pueden tomar tantas decisiones como en otros deportes. Por ejemplo, en una carrera popular.

Algunas nociones tácticas aplicables a la carrera son: evitar correr el primero cuando hace viento, tratar de no quedar encerrado en un grupo de corredores, mantenerse en las calles interiores, intentar de desconcentrar al adversario o atacar en la última vuelta, entre otras muchas.

Natación

La natación es una disciplina deportiva que implica el movimiento del cuerpo y su desplazamiento dentro del agua. Dentro de los deportes que se practican en solitario, es considerado de práctica mayoritaria.

Este hecho no es de extrañar debido a la gran importancia que le otorga la sociedad. Al respecto, cabe destacar que numerosos estados incorporan la enseñanza de la natación dentro de sus sistemas educativos.

Estilos de la natación

Atendiendo a la técnica de nado, podemos distinguir los siguientes estilos:

  • Braza: el desplazamiento se produce cuando el nadador mueve los brazos en sentido circular, llevándolos paralelos al cuerpo y hacia delante. Cuando se recogen los brazos se acercan las piernas flexionándolas hacia los lados.
  • Espalda: el cuerpo flota boca abajo. El desplazamiento se produce dando brazadas hacia atrás.
  • Mariposa: en este estilo se llevan ambos brazos por encima del agua y después hacia abajo para impulsar el cuerpo. A este movimiento habría que añadir el de las piernas, que se extienden con energía en sentido descendente. Este es considerado por muchos el estilo más difícil.
  • Crol: el nadador flota boca arriba. Se desplaza gracias al movimiento de los brazos, yendo uno por encima del agua y el otro por debajo.

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Disciplinas de la natación

La natación es un deporte que engloba diferentes disciplinas, como ocurre en el atletismo, las mas características son:

  • Saltos
    • Trampolín: un metro y tres metros en individual, tres en sincronizado.
    • Plataforma: diez metros en individual y diez en sincronizado.
  • Waterpolo
  • Natación en aguas abiertas (cinco, diez y veinticinco kilómetros)
  • Natación sincronizada (individual, por parejas, en equipo y rutina libre)

Aspectos técnicos

Existen diferentes estilos, que son las formas mediante las cuales puede desplazarse una persona dentro del agua; también conocidos como “strokes”. En la actualidad los estilos que habitualmente se utilizan en las competiciones deportivas y en la practica amateur son: el crol, la mariposa, la brazada y de espaldas.

En el aprendizaje de estos estilos y en el entrenamiento de competición se suele aislar el trabajo de los brazos o de las piernas para mejorar la técnica de ejecución. Para ello se utilizan recursos como rulos, cinturones de aprendizaje, tablas, tobilleras, muñequeras, manoplas, aletas o cinturones de resistencia, entre otras.



Aspectos tácticos

La táctica ha de ir ligada a la técnica. En la natación es muy importante la dosificación del esfuerzo que el atleta hace en la realización de la prueba. Los expertos recomiendan guardar fuerzas durante las primeras fases de la carrera para aumentar la velocidad en la fase media y realizar un spring final.

En caso de empezar la prueba a toda velocidad, se dispararían los niveles de lactato en sangre, afectando negativamente al metabolismo anaeróbico. Por tanto, en la natación es importante que el deportista sea capaz de dosificar su energía durante el desarrollo de una prueba.

Ciclismo

El ciclismo es un deporte que permite el fortalecimiento del tren inferior mediante el uso de la bicicleta. En la actualidad, es una de las actividades deportivas más practicadas.

Y no es de extrañar, ya que su realización tiene efectos muy positivos sobre la salud. Por ejemplo, mejora la capacidad cardiorespiratoria. Además de ser un extraordinaria manera de entrar en contacto con el medio natural.

ejemplo de deportes individuales ciclísmo

Tipos de ciclismo

Competición
  • Entorno estable
    • Pista
  • Entorno inestable
    • Carretera
    • Montaña
    • BMX
    • Trial
    • Ciclocróss.
Ocio
  • Competencia de cicloturismos.
Ciudad
  • Movilidad urbana.

Aspectos técnicos

Uno de los aspectos que condicionan la técnica del ciclismo es la resistencia aerodinámica, por lo que todas las acciones que se emprendan han de ir encaminadas a minimizar su efecto sobre el rendimiento. Algunas pautas que hemos de tener en cuenta son las siguientes:

  • La ropa ha de ser ajustada, lisa y transpirable.
  • La columna vertebral no ha de estar excesivamente flexionada.
  • Hay que acercar lo máximo posible el esternón hacia las piernas.
  • Los brazos han de colocarse lo más cerca posible del centro.
  • Los neumáticos deben estar inflados al máximo de su capacidad.
  • Los componentes de la bicicleta (cadena, frenos, horquilla…) han de estar bien cuidados.

Aspectos tácticos

En el ciclismo es muy importante fijarse un objetivo a la hora de participar en una competición, de manera que el atleta sepa lo que tiene que hacer en cada momento. Esto evita el «pasotismo». El corredor tendrá que leer la carrera, lo que le permitirá saber cuando tiene que atacar y cuando aguardar.

La táctica en el ciclismo se basa en aprovechar las fortalezas que cada uno tiene y las debilidades del adversario. Sí se practica por equipos, cada uno tendrá una estrategia de carrera.

Lista de deportes individuales

A

  • Acrobacias‎
  • Ajedrez‎
  • Artes marciales‎
  • Atletismo‎
  • Automodelismo
  • Atletismo de fuerza‎

B

  • Biatlón‎
  • Boxeo‎

C

  • Culturismo‎

D

  • Dardos‎

E

  • Esgrima‎
  • Esquí‎
  • Escalada

G

  • Gimnasia‎
  • Golf‎

H

  • Halterofilia‎

L

  • Levantamiento de potencia‎
  • Lucha‎
  • Luge‎

M

  • Método natural

N

  • Natación‎

O

  • Orientación
  • Orientación por radio

P

  • Parkour‎
  • Patinaje‎
  • Paddle surf
  • Pentatlón moderno‎ (2 cat, 3 págs.)
  • Pilotaje de coches
  • Pilotaje de motos

S

  • Saltos‎
  • Skateboard‎
  • Skeleton‎
  • Surf
  • Snowboard

T

  • Taekwondo‎
  • Tiro: con arco‎, deportivo‎ y olímpico‎
  • Triatlón‎

U

  • Ultra Trail

V

  • Vela en solitario

Deportes individuales olímpicos

  • Atletismo
  • Bádminton
  • Boxeo
  • Ciclismo (BMX, ciclismo de montaña, ciclismo en pista, ciclismo en ruta)
  • Natación
  • Saltos
  • Equitación (concurso completo, doma clásica, salto ecuestre)
  • Escalada deportiva
  • Esgrima
  • Gimnasia (artística, acrobática y rítmica)
  • Golf
  • Halterofilia
  • Judo
  • Kárate
  • Lucha (grecorromana y libre)
  • Piragüismo (eslalon, aguas tranquilas)
  • Pentatlón moderno
  • Skateboarding
  • Surf
  • Taekwondo
  • Tenis
  • Tenis de mesa
  • Tiro con arco
  • Tiro olímpico
  • Triatlón
  • Vela

Bibliografía

Batalla, A., & Martínez, P. (2002). Deportes individuales. Barcelona: Inde.

Parlebas, P. (1989). Perspectivas para una educación física moderna. Junta de Andalucía. Consejería de Cultura. Dirección General de Deportes.

Ruiz, J. (2012). Nuevas perspectivas para una orientación educativa del deporte. Madrid: CCS.

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